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食疗失眠:从饮食中找回好睡眠

来源:有效治疗网 2024-06-12 04:43:33

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食疗失眠:从饮食中找回好睡眠(1)

  失眠是一种常见的睡眠障碍,影响了很多人的活质量原文www.fuyuapp.com。除了药物治疗和心治疗外,食疗也是一种可以尝试的治疗方法。本文介绍一些可以通过饮食改善失眠的方法。

一、食物中的营养素

1. 蛋白质

  蛋白质是身体建造和修复组织所需的营养素之一。它可以帮助身体制造化学物质,如多巴胺和去甲肾上腺素,这些化学物质可以帮助调节情绪和睡眠。建议中摄入适量的蛋白质,如鸡肉、鱼、豆类等。

2. 镁

镁是一种可以放松身体和促进睡眠的矿物质。它可以帮助调节神经系统,使身体放松。建议中摄入富含镁的食物,如燕麦、菠菜、坚果等原文www.fuyuapp.com

  3. 钙

  钙是一种可以帮助身体放松的矿物质。它可以帮助身体制造褪素,这是一种可以帮助调节睡眠的激素。建议中摄入富含钙的食物,如奶酪、酸奶等。

  4. 维素B6

  维素B6是一种可以帮助身体制造褪素的维素。它可以帮助调节身体的物钟,促进睡眠。建议中摄入富含维素B6的食物,如鸡肉、香蕉等。

食疗失眠:从饮食中找回好睡眠(2)

二、食物的选择

  1. 燕麦

  燕麦是一种富含镁和维素B6的食物。它可以帮助身体放松,促进睡眠msNt。建议中食用燕麦粥或燕麦片。

  2. 菠菜

菠菜是一种富含镁的食物。它可以帮助身体放松,促进睡眠。建议中食用菠菜炒蛋或菠菜沙拉。

  3. 坚果

坚果是一种富含镁和蛋白质的食物。它可以帮助身体放松,促进睡眠。建议中食用适量的坚果,如杏仁、核桃等。

4. 鸡肉

  鸡肉是一种富含蛋白质和维素B6的食物有效治疗网www.fuyuapp.com。它可以帮助身体制造褪素,促进睡眠。建议中食用鸡肉汤或鸡肉炒菜。

  5. 香蕉

  香蕉是一种富含维素B6和镁的食物。它可以帮助身体放松,促进睡眠。建议后食用一根香蕉。

三、食物的禁忌

1. 咖啡因

  咖啡因是一种可以刺激神经系统的物质。它可以使人保持清醒,影响睡眠。建议晚上避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、有效治疗网www.fuyuapp.com

  2. 烟

是一种可以刺激神经系统的物质。它可以使人保持清醒,影响睡眠。建议晚上避免饮用类和吸烟。

  3. 辛辣食物

  辛辣食物是一种可以刺激神经系统的食物。它可以使人保持清醒,影响睡眠。建议晚上避免食用辛辣食物。

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